Δεν μπορείς να αναγκάσεις τον σύντροφό σου να καταγράφει — και τα καλά νέα είναι ότι δεν χρειάζεται
Ίσως του έχεις στείλει το link της εφαρμογής δύο φορές. Ίσως ανέφερες, έτσι στα πεταχτά, πάνω στο δείπνο, ότι η καταγραφή είναι «τελικά αρκετά διασκεδαστική». Ίσως χαμογέλασε και άλλαξε θέμα.
Να όμως κάτι που κανείς στον κόσμο των fitness εφαρμογών δεν διαφημίζει, γιατί δεν πουλάει συνδρομές σε δύο άτομα: ο σύντροφός σου δεν χρειάζεται να κατεβάσει τίποτα για να αλλάξει η ζωή του από τη δική σου καταγραφή. Αν έχεις αναρωτηθεί ποτέ «θα χάσει βάρος ο σύντροφός μου αν κάνω εγώ δίαιτα;» — υπάρχει πραγματική έρευνα ακριβώς πάνω σε αυτό το ερώτημα, και οι αριθμοί είναι καλύτεροι απ' όσο θα μάντευες.
Η μελέτη του UConn για το φαινόμενο του κύματος, σε απλούς αριθμούς
Το 2018, ερευνητές του Πανεπιστημίου του Κονέκτικατ (η Gorin και οι συνεργάτες της, δημοσίευση στο Obesity) παρακολούθησαν 130 ζευγάρια όπου ο ένας συμμετείχε σε δομημένο πρόγραμμα απώλειας βάρους — Weight Watchers ή αυτοκαθοδηγούμενο πλάνο — και ο άλλος δεν έκανε απολύτως τίποτα. Ούτε εφαρμογή, ούτε συναντήσεις, ούτε στόχους θερμίδων.
Οι σύζυγοι που δεν συμμετείχαν έχασαν βάρος έτσι κι αλλιώς:
- Περίπου 1,3 κιλά μέχρι τον τρίτο μήνα
- Περίπου 2 κιλά μέχρι τον έκτο μήνα
- Το 32% των συζύγων που δεν έκαναν δίαιτα έχασε 3% ή περισσότερο του σωματικού του βάρους μέσα σε έξι μήνες — κλινικά σημαντική ποσότητα — με μηδενική παρέμβαση
Παλαιότερη έρευνα σε ζευγάρια είχε δείξει τον μηχανισμό: η απώλεια βάρους του συντρόφου που δεν συμμετείχε προβλεπόταν από το πόσο ο συμμετέχων άλλαξε τη δική του πρόσληψη θερμίδων και λιπαρών. Η ίδια η συμπεριφορά μεταδίδεται.
Δεν είναι μαγεία. Είναι το νοικοκυριό.
Πώς μεταδίδεται η συμπεριφορά: κοινά ψώνια, κοινά δείπνα, κοινές συνήθειες
Σκέψου πόσο μεγάλο μέρος της διατροφής αποφασίζεται πριν καν πεινάσει κανείς:
- Ένα καρότσι. Αν σταματήσεις να αγοράζεις τα οικογενειακά πατατάκια επειδή θα έπρεπε να τα καταγράψεις, παύουν να εμφανίζονται στο ντουλάπι και για τους δύο.
- Ένα δείπνο. Όποιος μαγειρεύει απόψε καθορίζει τις θερμίδες και για τους δύο. Όταν αρχίζεις να υπολογίζεις τις μερίδες με το μάτι επειδή ετοιμάζεσαι να φωτογραφίσεις το πιάτο σου, μικραίνει και το δικό του πιάτο.
- Ένα σύνολο συνηθειών. Το delivery της Παρασκευής, το παγωτό μετά το φαγητό, το «εμείς παίρνουμε πάντα και πατάτες» — αυτές είναι συνήθειες του ζευγαριού, όχι του ενός. Άλλαξε το δικό σου μισό και η συνήθεια λυγίζει.
Η έρευνα του UCL σε ζευγάρια (Jackson και συνεργάτες, JAMA Internal Medicine, 2015, περίπου 3.700 ζευγάρια) δείχνει προς την ίδια κατεύθυνση: οι άνθρωποι είχαν πολύ περισσότερες πιθανότητες να πετύχουν μια αλλαγή στην υγεία τους όταν ο σύντροφός τους άλλαζε ταυτόχρονα — στο κάπνισμα, 50% επιτυχία διακοπής όταν το έκοβαν και οι δύο μαζί, έναντι 8% όταν ο σύντροφος συνέχιζε να καπνίζει. Το να ζεις με κάποιον που βρίσκεται σε φάση αλλαγής είναι ήδη ο μισός δρόμος.
Μια ειλικρινής επιφύλαξη: δεν είναι εγγυημένο. Μεγαλύτερες, μακρύτερες κλινικές δοκιμές (όπως η 24μηνη Partner2Lose) δείχνουν ότι το φαινόμενο είναι υπαρκτό αλλά άνισο — σε κάποιους συντρόφους το κύμα φτάνει, σε άλλους όχι. Είναι ισχυρός ούριος άνεμος, όχι νόμος της φυσικής.
Τι να μην κάνεις: στρατολόγηση, γκρίνια και εφαρμογή αφημένη «τυχαία» ανοιχτή
Το φαινόμενο του κύματος λειτουργεί επειδή είναι σιωπηλό. Τη στιγμή που η καταγραφή γίνεται εκστρατεία, γίνεται καβγάς.
Άρα: όχι προώθηση άρθρων (ούτε αυτού εδώ, συγγνώμη). Όχι «σίγουρα θέλεις κι άλλο;». Όχι κινητό αφημένο ανοιχτό με τον κύκλο θερμίδων να φωτίζει επιδεικτικά. Το φαγητό είναι ευαίσθητο έδαφος για πολλούς ανθρώπους, και η πίεση φέρνει σταθερά τα αντίθετα αποτελέσματα. Κατέγραφε τα δικά σου γεύματα, αθόρυβα, και άσε τα ψώνια να μιλήσουν.
Όταν όντως τους πιάσει η περιέργεια: η χαλαρή πρόσκληση
Συνήθως ξεκινάει μικρά. Ρωτάνε τι είπε η εφαρμογή για τα μακαρόνια. Μαντεύουν έναν αριθμό θερμίδων και θέλουν να τον ελέγξεις. Αυτή η περιέργεια είναι η στιγμή — και η σωστή απάντηση είναι χαλαρή: «θέλεις να δεις τη μέρα σου δίπλα στη δική μου;» Όχι «πρέπει επιτέλους να αρχίσεις να καταγράφεις».
Αν πουν όχι, άφησέ το. Το κύμα συνεχίζει να δουλεύει ούτως ή άλλως.
Γιατί φτιάξαμε το Kalo έτσι ώστε ένας αποφασισμένος άνθρωπος να αρκεί για την αρχή
Οι περισσότεροι trackers αντιμετωπίζουν τα κοινωνικά χαρακτηριστικά σαν πάρεργο. Το MyFitnessPal έχει φίλους και ομάδες (και τη μεγαλύτερη βάση δεδομένων τροφίμων στην αγορά — πραγματικά καλύτερο αν τρως πολλά συσκευασμένα και εστιατορίου). Το Lose It έχει προκλήσεις και το φθηνότερο premium μεγάλου ονόματος, γύρω στα 39,99 $ τον χρόνο. Και οι δύο είναι καλές εφαρμογές, και αν θέλεις τεράστια κοινότητα ή τη χαμηλότερη τιμή, ίσως σου ταιριάζουν καλύτερα.
Το Kalo είναι φτιαγμένο για την αντίθετη περίπτωση: εσύ και ο ένας άνθρωπος με τον οποίο πραγματικά ζεις και τρως. Φωτογραφίζεις το πιάτο σου και παίρνεις θερμίδες και μακροθρεπτικά σε δευτερόλεπτα — τόσο λίγη τριβή που θα συνεχίζεις να καταγράφεις και τον τρίτο μήνα, κι αυτό είναι που πραγματικά προβλέπει τα αποτελέσματα. Λειτουργεί μια χαρά και σόλο, για όσο ο σύντροφός σου παραμένει διστακτικός. Και όταν επιτέλους τον πιάσει η περιέργεια, συνδέεστε, οι μέρες σας κάθονται η μία δίπλα στην άλλη, και η μία συνδρομή Premium καλύπτει και τους δύο. Χωρίς δεύτερη αγορά, χωρίς πωλήσεις, χωρίς πίεση.
Το να ξεκινήσει ο ένας από τους δύο αρκεί. Η έρευνα λέει ότι τα υπόλοιπα συνήθως ακολουθούν.
Περιεργάζεσαι πόσο βγαίνει τελικά το δείπνο σου; Φωτογράφισέ το με το Kalo — δωρεάν σε iOS και Android.