Jos seurantasovelluksesi saa sinut tuntemaan olosi huonoksi, se on suunnittelupäätös
Joku valitsi punaisen värin. Joku kirjoitti "Ylitit budjettisi." Joku päätti, että katkenneen putken pitäisi näyttää sinulle surullinen kuva ei-minkään sijaan.
Mikään näistä ei ole välttämätöntä kalorien laskemiseen. Ne ovat suunnitteluvalintoja — ja kun rakensimme Kalon, teimme päinvastaiset valinnat. Tämä kirjoitus on perustelumme, avoimesti, jotta voit pitää meidät vastuussa.
Häpeäkaavat, nimettyinä
Kun kerran huomaat ne, et voi olla huomaamatta niitä enää:
- Punainen luku. Ylität tavoitteesi yhdellä kalorilla, ja summa muuttuu hälyttävän punaiseksi. Punainen tarkoittaa vaaraa. Hieman suurempi illallinen ei ole vaara.
- Budjettikieli. "Yli budjetin," "jäljellä," "vaje räjähti." Rahakehys muuttaa aterian velaksi.
- Putken syyllisyys. Putket ovat loistavia tavan rakentamiseen — siihen päivään asti, kun jätät väliin, ja sovellus kohtelee menetettyä laskuria moraalisena epäonnistumisena. Lose It nojaa vahvasti putkiin ja pelillistämiseen; se todella tekee kirjaamisesta hauskaa, mutta kääntöpuolena on, että katkennut putki voi tuntua siltä, että koko yritys romahti.
- Päivän loppuun tuomio. Teksti, joka arvostelee sinut. "Ylitit tavoitteesi" kuulostaa arvosanalta joltakulta, joka ei pidä sinusta.
Ollaksemme reiluja suurille sovelluksille: MyFitnessPalilla on kategorian suurin ruokatietokanta ja ylivoimainen ravintolakattavuus, ja Lose Itin premium 39,99 $/vuosi maksaa noin puolet useimmista kilpailijoista, myös meistä. Jos valtava tietokanta tai halvin hinta on sinulle tärkeintä, ne ovat rehellisiä valintoja. Meidän erimielisyytemme on kapeampi: miten luvut esitetään sinulle takaisin.
Mitä näyttö oikeasti kertoo
Parhaiten dokumentoitu tulosten ennustaja seurantatutkimuksissa on tylsä: kirjaamisen johdonmukaisuus. Vuoden 2019 tutkimus Obesity-lehdessä ("Log Often, Lose More," Harvey ym.) havaitsi, että kirjaamistiheys ennusti merkittävästi painonpudotusta — ja onnistuneet kirjaajat nopeutuivat ajan myötä, noin 23 minuutista päivässä ensimmäisenä kuukautena noin 15 minuuttiin kuudenteen kuukauteen mennessä. Muut tutkimukset havaitsivat, että vahvin sitoutumisen merkki oli yksinkertaisesti niiden päivien määrä, jolloin ihmiset kirjasivat vähintään kaksi ateriaa.
Se tarkoittaa, että kaikki, mikä saa sinut välttämään sovelluksen avaamista, toimii suoraan mekanismia vastaan. Ja häpeä tekee juuri niin. Jos kalorien laskeminen tekee sinusta syyllisen, kierre on tuttu: raskas ateria → punainen luku → ruokasyyllisyys → et halua katsoa sitä → jätät illallisen kirjaamatta → jätät huomisenkin väliin → poistat sovelluksen. Data ei epäonnistunut. Kehystys epäonnistui — syyllisyyden loi käyttöliittymä, ei illallisesi.
On olemassa toinenkin vipu, jota näyttö tukee: sen tekeminen jonkun kanssa. Vuoden 2015 tutkimus JAMA Internal Medicine -lehdessä, noin 3 700 brittiparia, havaitsi, että ihmisillä oli dramaattisesti suurempi mahdollisuus onnistua terveysmuutoksissa, kun kumppani muuttui samanaikaisesti — tupakoinnissa noin puolet lopetti onnistuneesti, kun kumppani lopetti samaan aikaan, verrattuna alle yhteen kymmenestä kumppanin kanssa, joka ei lopettanut. Lämpimät silmät päiväsi päällä voittavat kylmät luvut, jotka tuomitsevat sen.
Data säänä, ei tuomiona
Tässä on uudelleenkehystys, jonka ympärille suunnittelemme: raskas päivä on tietoa, kuten sade. Et pyydä anteeksi sääsovellukselta. Katsot, merkitset muistiin, pukeudut huomenna eri tavalla.
3 100 kaloria serkkusi häissä ei ole epäonnistuminen — se on datapiste, joka tekee viikkokeskiarvostasi tarkemman. Ainoa tapa hävitä on lopettaa katsominen.
Kielisäännöt, joita noudatamme Kalossa
Ne on kirjattu sisäisesti ylös, ja niitä valvotaan — haasta meidät, jos rikomme niitä:
| Emme koskaan sano | Koska |
|---|---|
| "Olet yli" / "yli budjetin" | Päiväsi ei ole velkaa |
| Punaiset summat, koska söit enemmän | Punainen on virheille, ei illallisille |
| "Katkaisit putkesi" | Väliin jäänyt päivä on vain väliin jäänyt päivä, ei muuta |
| "Lipsahdusateria," "syntinen nautinto," "huono ruoka" | Ruoalla ei ole moraalia |
| Arvosana tai tuomio päivästäsi | Raportoimme säätä, emme tuomitse sitä |
Sen sijaan Kalo tekee näin: kuvaat lautasesi, tekoälymme palauttaa kalorit ja makrot sekunneissa, ja luku on vain luku — sama väri riippumatta siitä, mitä se näyttää. Kalo on rakennettu kahdelle — yhdelle kumppanille, joka jakaa Premiumisi — ja hän näkee päiväsi omansa vieressä, reagoi, kannustaa. Putket ovat olemassa, koska ne auttavat, mutta väliin jäänyt päivä jatkuu hiljaa; ei hautajaisia.
Kun itse seuranta on ongelma
Rehellisyys vaatii tämän osion. Joillekin ihmisille mikä tahansa kalorienlaskenta — kuinka ystävällisesti tahansa muotoiltuna — ruokkii ruokaan liittyvää ahdistusta. Merkkejä, jotka kannattaa ottaa vakavasti: kirjaaminen tuntuu pakonomaiselta eikä hyödylliseltä, vältät sosiaalisia aterioita, koska et voi mitata niitä, tai luvut sanelevat mielialasi koko päiväksi. Jos tämä koskee sinua, seurannan tauottaminen on oikea ratkaisu, eikä mikään sovellus — meidän mukaan lukien — saa puhua sinua siitä pois. Lääkärin tai laillistetun ravitsemusterapeutin kanssa puhuminen on vahvempi askel kuin mikään sovellus, ja auttavat puhelimet kuten NEDA (Yhdysvalloissa) ovat olemassa juuri tätä varten.
Seurannan pitäisi tehdä elämästä kevyempää, ei raskaampaa. Jos haluat lukuja ilman tuomiota — ja kumppanin, joka seuraa vierelläsi — Kalo on saatavilla iOS:lle ja Androidille.