Et voi pakottaa kumppaniasi seuraamaan ruokailuaan — ja hyvä uutinen on, ettei tarvitsekaan
Ehkä olet lähettänyt sovelluslinkin jo kahdesti. Ehkä olet maininnut ohimennen illallisella, että kirjaaminen on "itse asiassa aika hauskaa". Ehkä kumppanisi hymyili ja vaihtoi puheenaihetta.
Tässä on se, mitä kukaan fitness-sovellusten maailmassa ei kerro, koska se ei myy kahta tilausta: kumppanisi ei tarvitse ladata yhtään mitään, jotta sinun kirjaamisesi muuttaisi hänen elämäänsä. Jos olet joskus miettinyt, laihtuuko kumppanisi, kun sinä aloitat — juuri tästä kysymyksestä on oikeaa tutkimusta, ja luvut ovat parempia kuin arvaisit.
UConnin heijastusvaikutustutkimus selkein luvuin
Vuonna 2018 Connecticutin yliopiston tutkijat (Gorin kollegoineen, julkaistu Obesity-lehdessä) seurasivat 130:tä pariskuntaa, joissa toinen liittyi ohjattuun painonpudotusohjelmaan — Weight Watchersiin tai omatoimiseen suunnitelmaan — ja toinen ei tehnyt mitään. Ei sovellusta, ei tapaamisia, ei kaloritavoitteita.
Ohjelman ulkopuolelle jääneet puolisot laihtuivat silti:
- Noin 1,3 kg kolmessa kuukaudessa
- Noin 2 kg kuudessa kuukaudessa
- 32 % puolisoista, jotka eivät olleet dieetillä, pudotti kuudessa kuukaudessa vähintään 3 % painostaan — kliinisesti merkittävä määrä — ilman mitään toimenpiteitä
Aiempi parisuhdetutkimus osoitti mekanismin: passiivisen puolison painonpudotusta ennusti se, kuinka paljon osallistuja itse muutti kalorien ja rasvan saantiaan. Käyttäytyminen itsessään tarttuu.
Tämä ei ole taikuutta. Tämä on kotitalous.
Miten käyttäytyminen tarttuu: yhteiset ostokset, yhteinen illallinen, yhteiset tottumukset
Mieti, kuinka suuri osa syömisestä on päätetty jo ennen kuin kukaan ehtii tulla nälkäiseksi:
- Yksi ostoskärry. Jos lakkaat ostamasta jättipussia sipsejä, koska joutuisit kirjaamaan sen, se katoaa kaapista — teiltä molemmilta.
- Yksi illallinen. Se, joka kokkaa tänään, päättää kalorit kahdelle. Kun alat arvioida annoskokoja, koska olet ottamassa kuvan lautasestasi, myös toisen lautanen pienenee.
- Yhdet tottumukset. Noutoruokaperjantai, jäätelö illallisen jälkeen, ikuinen "otetaan aina ranskalaiset" — nämä ovat parin tapoja, eivät yksilön. Kun muutat oman puolikkaasi, koko rituaali taipuu.
UCL:n parisuhdetutkimus (Jackson ym., JAMA Internal Medicine, 2015, noin 3 700 paria) osoittaa samaan suuntaan: ihmiset onnistuivat terveysmuutoksessa paljon todennäköisemmin, kun kumppani muuttui samaan aikaan — tupakoinnin lopettamisessa onnistui 50 %, kun molemmat lopettivat yhdessä, mutta vain 8 %, kun kumppani jatkoi polttamista. Kun asuu jonkun kanssa, joka on keskellä muutosta, on jo puolimatkassa itsekin.
Yksi rehellinen varaus: tämä ei ole taattua. Suuremmat ja pidemmät tutkimukset (kuten 24 kuukauden Partner2Lose-tutkimus) osoittavat, että vaikutus on todellinen mutta epätasainen — joillakin puolisoilla heijastus näkyy, toisilla ei. Se on vahva myötätuuli, ei luonnonlaki.
Mitä ei kannata tehdä: värvätä, jankuttaa tai jättää sovellusta demonstratiivisesti auki
Heijastusvaikutus toimii juuri siksi, että se on hiljainen. Sillä hetkellä, kun kirjaamisesta tulee kampanja, siitä tulee riita.
Eli: ei artikkelien lähettelyä (ei tätäkään, pahoittelut). Ei kysymyksiä tyyliin "otatko ihan varmasti lisää?". Ei puhelinta pöydällä näyttö ylöspäin, kalorirengas hehkuen. Ruoka on monelle herkkä aihe, ja painostus kostautuu lähes poikkeuksetta. Kirjaa omat ateriasi hiljaisuudessa ja anna ostoskorin puhua puolestasi.
Kun uteliaisuus herää: kutsu ilman painetta
Yleensä se alkaa pienestä. Hän kysyy, mitä sovellus sanoi pastasta. Hän arvaa kalorimäärän ja haluaa, että tarkistat sen. Se uteliaisuus on se hetki — ja oikea vastaus on rento: "Haluatko nähdä oman päiväsi minun päiväni rinnalla?" Ei: "Sinun pitäisi tosiaan alkaa kirjata."
Jos vastaus on ei, anna asian olla. Heijastus jatkaa työtään joka tapauksessa.
Miksi rakensimme Kalon niin, että yksi sitoutunut ihminen riittää aloittamiseen
Useimmat seurantasovellukset kohtelevat sosiaalisia ominaisuuksia jälkiajatuksena. MyFitnessPalissa on kaverit ja ryhmät (ja alan suurin ruokatietokanta — aidosti parempi, jos syöt paljon valmispakattua ja ravintolaruokaa). Lose Itissä on haasteita ja isojen nimien halvin premium, noin 39,99 dollaria vuodessa. Molemmat ovat hyviä sovelluksia, ja jos haluat valtavan yhteisön tai halvimman hinnan, ne voivat sopia sinulle paremmin.
Kalo on rakennettu päinvastaiseen tilanteeseen: sinulle ja sille yhdelle ihmiselle, jonka kanssa oikeasti asut ja syöt. Otat kuvan lautasestasi ja saat kalorit ja makrot sekunneissa — niin vaivattomasti, että kirjaat vielä kolmantena kuukautena, ja juuri se ennustaa tuloksia. Se toimii mainiosti yksinkin, niin kauan kuin kumppanisi vielä epäröi. Ja kun uteliaisuus lopulta herää, muodostatte parin, päivänne asettuvat rinnakkain, ja yksi Premium-tilaus kattaa teidät molemmat. Ei toista ostosta, ei myyntipuhetta, ei painostusta.
Riittää, että toinen teistä aloittaa. Tutkimuksen mukaan loppu seuraa yleensä perässä.
Kiinnostaako, mitä illallisesi oikeasti sisältää? Nappaa siitä kuva Kalolla — ilmainen iOS:lle ja Androidille.