Meinasimme jättää putket kokonaan pois Kalosta. Tässä miksi epäröimme, mikä sai meidät muuttamaan mieltämme, ja tarkat suunnittelupäätökset, jotka teimme, jotta putki auttaisi sinua rakentamaan aterioiden kirjaamistottumuksen — sen sijaan että se rankaisisi sinua siitä, että olet ihminen.
Miksi katkeamattoman ketjun katkaiseminen sattuu ihan fyysisesti
Putki-sovellusten takana oleva psykologia on yksinkertainen: putket toimivat menetyksen pelon ansiosta — jonkin menettäminen sattuu suunnilleen kaksi kertaa enemmän kuin saman asian saaminen tuntuu hyvältä. Kolmantena päivänä putki on vasta mukava luku. 47. päivänä se on omaisuus, jonka omistat — ja päivän väliin jättäminen tarkoittaa sen tuhoamista. Tämä epäsymmetria selittää, miksi putki voi vetää sinut kirjaamaan aterian kello 23.58, kun pelkkä motivaatio ei koskaan riittäisi.
Ja erityisesti kalorienlaskennassa tällä vedolla on väliä. Tutkimus on poikkeuksellisen selvä siitä, että kirjaamisen johdonmukaisuus on paras yksittäinen tulosten ennustaja — Obesity-lehden tutkimus ("Log Often, Lose More", 2019) havaitsi, että kirjaamistiheys ennusti merkittävästi painonpudotusta, ja että onnistuneesti kirjaavat nopeutuivat ajan myötä — noin 23 minuutista päivässä ensimmäisenä kuukautena noin 15 minuuttiin kuudenteen kuukauteen mennessä. Kaikki, mikä pitää sinut kirjaamassa, tekee todellista työtä.
Kääntöpuoli: putken täydellisyystavoittelu laukaisee luovuttamisen
Tässä on osa, jota putkivetoiset sovellukset eivät laita App Store -sivulleen. Sama menetyksen pelko, joka pitää putkea yllä, saa sen katkeamisen tuntumaan epäonnistumiselta — ja tapojen hylkäämistä koskeva tutkimus kertoo, mitä seuraavaksi tapahtuu: kaikki-tai-ei-mitään-kierre. "Katkaisin 47 päivän putkeni, joten mitä väliä sillä on enää", jota seuraa viikko taukoa, jota seuraa sovelluksen poistaminen.
Huomaa ansa: putken piti palvella tapaa, mutta huonosti suunniteltu putki saa yhden väliin jääneen päivän tuntumaan samalta kuin luovuttamisen. Nämä ovat täysin erilaisia lopputuloksia, ja seurantasovellus, joka ei osaa erottaa niitä, optimoi väärää asiaa varten.
Lose It! nojaa vahvasti pelillistettyyn, putkivetoiseen kirjaamiseen, ja rehellisesti sanottuna se tekee motivointipuolen hyvin — noin 40 dollarilla vuodessa (tätä kirjoitettaessa) se on myös halvin tunnettu premium-seurantasovellus, ja jos haluat maksimaalisen pelillistämisen minimirahalla, se on reilu valinta. Mutta soolo-putket, missä tahansa sovelluksessa, jakavat saman heikkouden: kun ketju katkeaa, siellä ei ole ketään muuta kuin sinä ja nolla.
Toisen ihmisen lisääminen muuttaa laskutoimitusta
Se sai meidät muuttamaan mielemme. Koko tämän alueen vahvin näyttö ei koske lainkaan putkia — se koskee asian tekemistä jonkun kanssa. JAMA Internal Medicine -lehden vuoden 2015 tutkimus noin 3 700 parista havaitsi, että ihmiset onnistuivat dramaattisesti todennäköisemmin terveysmuutoksessa, kun heidän kumppaninsa muuttui samaan aikaan: tupakoinnissa noin puolet onnistui lopettamaan, kun molemmat lopettivat yhdessä, verrattuna alle yhteen kymmenestä, kun kumppani ei lopettanut. Yhdessä muuttuminen voitti jopa sen, että kumppani oli jo valmiiksi terveellisissä elintavoissa.
Soolo-putkella on yksi heikko kohta: sinä. Jaetulla putkella on turvaverkko: huonoimpanakin päivänäsi kumppanisi kirjaa yhä, on yhä näkyvissä, on yhä tavoitettavissa. Putki lakkaa olemasta yksinäinen köydenkävely ja muuttuu rituaaliksi, jota ylläpidätte yhdessä.
MyFitnessPal ansaitsee tunnustusta tässä — sillä on aidot Ystävät- ja Ryhmät-ominaisuudet, ja sen ruokatietokanta on edelleen alan suurin. Mutta sen sosiaalinen kerros on yleinen syöte, joka on liimattu soolo-seurantasovellukseen (joka maksaa nyt noin 80 dollaria vuodessa, ja kuvakirjaaminen on siirretty maksumuurin taakse). Ystävät eivät ole kytkettyinä siihen hetkeen, jolloin olet luovuttamassa.
Miltä väliin jäänyt päivä näyttää Kalossa — ja miksi
Tässä on tunnustuksellinen osuus: tarkat valinnat, jotka teimme.
Ei häpeänollaa. Kun jätät päivän väliin Kalossa, et avaa sovellusta kuolleeseen laskuriin ja hautausmaahan, jossa lukusi ennen oli. Väliin jäänyt päivä näyttää aukolta, ei tuomiolta. Kieltäydyimme tarkoituksella suunnittelemasta näyttöä, jonka tunneviesti on "epäonnistuit" — koska juuri se näyttö on hylkäämistutkimuksen mukaan viimeinen näyttö, jonka moni ihminen ikinä näkee.
Putki on jaettu, joten se on yhä elossa. Kumppanisi päivä on aivan omasi vieressä. Kun jätät päivän väliin, yhteinen vauhtinne ei katoa — mikä hiljaisesti muuttaa väliin jääneen päiväsi tauoksi jatkuvassa asiassa, ei loppua jollekin päättyneelle.
Tönäisy on paluusignaali. Vaikein hetki missä tahansa tavassa ei ole ensimmäinen päivä — vaan ensimmäinen päivä tauon jälkeen. Kalossa kumppanisi voi tönäistä sinua, ja se tönäisy tekee jotain, mihin mikään sovelluksen ilmoitus ei koskaan pysty: se tulee ihmiseltä, joka huomasi. Push-ilmoitus sanoo "putkesi!" Kumppanin tönäisy sanoo "hei, minne katosit?" Toinen on syyllistämistä; toinen on avoin ovi.
Käytä putkea työkaluna, ei tyrannina
Rehellinen kantamme: putket ovat erinomainen palvelija ja kauhea isäntä. Jos putki saa sinut kirjaamaan päivinä, jolloin et mieluiten kirjaisi, se toimii. Hetkellä, jolloin se saa väliin jääneen tiistain tuntumaan moraaliselta epäonnistumiselta, se on rikki — riippumatta siitä, kuinka pitkä luku on.
Ota kuva lautasesta, katso kumppanisi päivä omasi vieressä, ja rakenna putki, joka kestää sen, että olet ihminen. Se on Kalo — kokeilkaa yhdessä.