Eğer takip uygulaman seni kötü hissettiriyorsa, bu bir tasarım kararıdır
Biri kırmızıyı seçti. Biri "Bütçeni aştın." yazdı. Biri, bozulan bir serinin sana hiçbir şey göstermek yerine üzücü bir görsel göstermesine karar verdi.
Bunların hiçbiri kalori saymak için gerekli değil. Bunlar bir dizi tasarım tercihi — ve Kalo'yu kurarken biz tam tersini seçtik. Bu yazı bizim gerekçemiz, açık açık, bizi bundan sorumlu tutabilesin diye.
Suçluluk kalıpları, isimlendirildi
Bir kez görünce, bir daha gözünden kaçmıyor:
- Kırmızı rakam. Hedefini bir kalori bile geçtiğinde toplam alarm kırmızısına dönüyor. Kırmızı tehlike demektir. Biraz daha büyük bir akşam yemeği tehlike değildir.
- Bütçe dili. "Bütçeni aştın," "kalan," "açık verdin." Para diliyle bir öğün borca dönüşüyor.
- Seri suçluluğu. Seriler bir alışkanlık kurmak için harika — ta ki bir gün kaçırana kadar; o zaman uygulama kaybedilen sayacı ahlaki bir başarısızlık gibi gösteriyor. Lose It, serilere ve oyunlaştırmaya ağırlık veriyor; loglamayı gerçekten eğlenceli kılıyor ama madalyonun öbür yüzü, bozulan bir serinin tüm çabanın çöktüğü hissi verebilmesi.
- Gün sonu hükmü. Seni notlandıran gün sonu metinleri. "Hedefini aştın" ifadesi, senden hoşlanmayan birinin karnesi gibi okunuyor.
Büyük uygulamalara haksızlık etmeyelim: MyFitnessPal kategorideki en büyük yemek veritabanına ve rakipsiz restoran kapsamına sahip, Lose It'in yıllık 39,99 dolarlık premium'u ise çoğu rakibin — bizimki dahil — yaklaşık yarı fiyatı. Büyük bir veritabanı ya da en ucuz fiyat önceliğinse, bunlar dürüst seçimler. Bizim farkımız daha dar: rakamların sana nasıl sunulduğu.
Kanıtlar aslında ne diyor
Takip çalışmalarında sonuçların en iyi belgelenmiş göstergesi sıkıcı bir şey: loglama tutarlılığı. Obesity dergisinde 2019'da yayımlanan bir çalışma ("Log Often, Lose More," Harvey ve ark.), loglama sıklığının kilo kaybını anlamlı şekilde öngördüğünü ve başarılı takipçilerin zamanla hızlandığını buldu — ilk ay günde yaklaşık 23 dakikadan, altıncı ayda yaklaşık 15 dakikaya kadar. Diğer çalışmalar, en güçlü bağlılık göstergesinin basitçe insanların günde en az iki öğün logladığı gün sayısı olduğunu buldu.
Yani seni uygulamayı açmaktan kaçındıran her şey, tam da bu mekanizmaya karşı çalışıyor demektir. Suçluluk da tam olarak bunu yapıyor. Kalori sayımı sende suçluluk yaratıyorsa, sarmal tanıdıktır: ağır bir öğün → kırmızı rakam → yemek suçluluğu → bakmak istememe → akşam yemeğini loglamama → yarını da atlama → uygulamayı silme. Veri başarısız olmadı. Çerçeveleme başarısız oldu — suçluluğu akşam yemeğin değil, arayüz üretti.
Kanıtların desteklediği ikinci bir kaldıraç var: bunu biriyle birlikte yapmak. JAMA Internal Medicine'de 2015'te yayımlanan, yaklaşık 3.700 İngiliz çifti kapsayan bir çalışma, bir partner aynı anda değişim yaptığında insanların sağlık değişikliklerinde başarılı olma ihtimalinin çarpıcı şekilde arttığını buldu — sigarada, partneri de bırakan kişilerin yaklaşık yarısı başarıyla bıraktı, partneri bırakmayanlarda ise onda birden azı. Gününe sıcak bakan gözler, onu yargılayan soğuk rakamları yeniyor.
Veri, hüküm değil hava durumudur
Bizim tasarım yaklaşımımız şu: ağır bir gün bilgidir, tıpkı yağmur gibi. Bir hava durumu uygulamasından özür dilemezsin. Bakarsın, not alırsın, yarın farklı giyinirsin.
Kuzeninin düğün gününde 3.100 kalori bir başarısızlık değil — haftalık ortalamanı doğru kılan bir veri noktası. Kaybetmenin tek yolu bakmayı bırakmaktır.
Kalo'da kendimize koyduğumuz dil kuralları
Bunlar içeride yazılı ve uygulanabilir — kırarsak bizi buna çekebilirsin:
| Asla söylemeyeceğimiz | Çünkü |
|---|---|
| "Aştın" / "bütçeni aştın" | Günün bir borç değil |
| Daha fazla yemek için kırmızı toplam | Kırmızı hatalar içindir, akşam yemekleri için değil |
| "Serini bozdun" | Kaçırılan bir gün sadece kaçırılan bir gündür, başka bir şey değil |
| "Kaçamak öğün," "suçlu zevk," "kötü yiyecek" | Yiyeceğin ahlakı yoktur |
| Gününe not ya da hüküm | Biz havayı bildiririz, yargılamayız |
Kalo bunun yerine ne yapıyor: tabağının fotoğrafını çekiyorsun, yapay zekamız saniyeler içinde kalori ve makroları döndürüyor, rakam sadece bir rakam — ne çıkarsa çıksın aynı renk. Kalo iki kişi için kuruldu — Premium'unu paylaştığın bir partner — ve o senin gününü kendisininkinin yanında görüyor, tepki veriyor, dürtüyor. Seriler faydalı oldukları için var, ama kaçırılan bir gün sessizce devam ediyor; bir cenaze yok.
Takibin kendisi sorun olduğunda
Dürüstlük bu bölümü gerektiriyor. Bazı insanlar için — ne kadar nazik ifade edilirse edilsin — herhangi bir kalori takibi, yemekle ilgili kaygıyı besliyor. Ciddiye alınması gereken işaretler: loglamanın faydalı değil de zorlayıcı hissettirmesi, ölçemediğin için sosyal yemeklerden kaçınman, ya da rakamların gün boyu ruh halini belirlemesi. Bu sensen, takibe ara vermek doğru karardır ve hiçbir uygulama — bizimki dahil — seni bundan vazgeçirmeye çalışmamalı. Bir doktora ya da diyetisyene konuşmak herhangi bir uygulamadan daha güçlü bir adımdır; NEDA (ABD'de) gibi yardım hatları tam da bunun için var.
Takip hayatını hafifletmeli, ağırlaştırmamalı. Hükümsüz rakamlar ve yanında izleyen bir partner istiyorsan, Kalo iOS ve Android'de.