Partnerine takip yaptıramazsın — ve iyi haber şu ki buna gerek de yok
Belki uygulama linkini iki kere gönderdin. Belki akşam yemeğinde, laf arasında, kayıt tutmanın "aslında baya keyifli" olduğunu söyledin. Belki o gülümseyip konuyu değiştirdi.
Fitness uygulaması dünyasının kimsenin pazarlamadığı bir şey var, çünkü tek kişilik bir aboneliği iki kişiye satmıyor: senin takip tutmanın onların hayatını değiştirmesi için partnerinin hiçbir şey indirmesi gerekmiyor. "Ben diyet yaparsam partnerim de kilo verir mi?" diye hiç merak ettiysen — tam da bu soruya dair gerçek bir araştırma var ve rakamlar tahmininden daha iyi.
UConn dalga etkisi araştırması, sade rakamlarla
2018'de Connecticut Üniversitesi'ndeki araştırmacılar (Gorin ve ekibi, Obesity dergisinde yayımlandı) 130 çifti takip etti. Bu çiftlerde bir kişi yapılandırılmış bir kilo verme programına — Weight Watchers ya da kendi kendine ilerleyen bir plana — katıldı, diğeri hiçbir şey yapmadı. Uygulama yok, toplantı yok, kalori hedefi yok.
Hiçbir şey yapmayan eşler yine de kilo verdi:
- Üçüncü ayda yaklaşık 1,3 kg (~3 lb)
- Altıncı ayda yaklaşık 2 kg (~4,4 lb)
- Diyet yapmayan eşlerin %32'si altı ayda vücut ağırlığının %3'ünü ya da daha fazlasını verdi — klinik olarak anlamlı bir miktar — hem de sıfır müdahaleyle
Çiftler üzerine yapılan daha eski araştırmalar mekanizmayı gösteriyordu: takip etmeyen partnerin kilo kaybını, programa katılan kişinin kendi kalori ve yağ alımını ne kadar değiştirdiği belirliyordu. Davranışın kendisi bulaşıyor.
Bu bir sihir değil. Bu, ev hayatı.
Davranış nasıl bulaşır: ortak market, ortak yemek, ortak alışkanlıklar
Yemenin ne kadarının kimse acıkmadan çok önce kararlaştırıldığını bir düşün:
- Tek sepet. Loglaman gerekeceği için aile boyu cipsi almayı bırakırsan, o cips ikinizin de kilerinden çıkar.
- Tek yemek. Bu akşam kim pişiriyorsa iki kişinin kalorisini o belirliyor. Tabağının fotoğrafını çekeceğin için porsiyonları göz kararı ayarlamaya başladığında, onun tabağı da küçülür.
- Tek grup alışkanlık. Cuma paket yemekleri, yemek sonrası dondurma ritüeli, "biz hep patates kızartması alırız" — bunlar bireysel değil, çift alışkanlıklarıdır. Sen kendi yarını değiştir, ritüel eğilir.
Çiftler üzerine UCL araştırması (Jackson ve ekibi, JAMA Internal Medicine, 2015, ~3.700 çift) aynı yöne işaret ediyor: insanların, partnerleri aynı anda değiştiğinde bir sağlık değişikliğinde başarılı olma ihtimali çok daha yüksekti — sigarada, ikisi birlikte bıraktığında %50 başarı, partner içmeye devam ettiğinde ise %8. Değişimin ortasındaki biriyle yaşamak, değişmenin yarı yolu demek.
Dürüst bir uyarı: bu garantili değil. Daha büyük, daha uzun çalışmalar (24 aylık Partner2Lose araştırması gibi) etkinin gerçek ama düzensiz olduğunu gösteriyor — bazı partnerler dalgaya kapılıyor, bazıları kapılmıyor. Bu, güçlü bir rüzgâr; fizik yasası değil.
Ne yapmamalı: teşvik etmek, dırdır etmek ve uygulamayı manidar biçimde açık bırakmak
Dalga etkisi tam da sessiz olduğu için işe yarar. Takip bir kampanyaya dönüştüğü an, bir kavgaya dönüşür.
Yani: makale yönlendirmek yok (bu dahil, kusura bakma). "Gerçekten bir tabak daha mı istiyorsun?" yok. Kalori halkan parlarken telefonunu ekranı yukarı bırakmak yok. Yemek, birçok insan için hassas bir konu ve baskı her seferinde ters teper. Kendi öğünlerini sessizce takip et, bırak konuşmayı market yapsın.
Merak etmeye başladıklarında: baskısız davet
Genelde küçük başlar. Uygulamanın makarna hakkında ne dediğini sorarlar. Bir kalori değeri tahmin edip senin kontrol etmeni isterler. İşte o merak, o an — ve doğru cevap gündelik olanı: "gününü benimkinin yanında görmek ister misin?" "Cidden takip tutmaya başlamalısın" değil.
Hayır derlerse, konuyu kapat. Dalga zaten iki türlü de işlemeye devam ediyor.
Kalo'yu neden tek kararlı kişi başlamaya yetsin diye tasarladık
Çoğu takip uygulaması sosyal özellikleri sonradan aklına gelmiş gibi ele alır. MyFitnessPal'ın arkadaşları ve grupları var (ve sektördeki en büyük besin veri tabanı — çok paketli ve restoran yemeği yiyorsan gerçekten daha iyi). Lose It'in mücadeleleri ve büyük isimler arasındaki en ucuz premium'u var, yılda yaklaşık 39,99 dolar. İkisi de iyi uygulamalar; kocaman bir topluluk ya da en düşük fiyat istiyorsan sana daha çok uyabilirler.
Kalo tam tersi durum için kuruldu: sen ve gerçekten birlikte yaşayıp birlikte yemek yediğin o tek kişi. Tabağının fotoğrafını çekiyorsun, saniyeler içinde kalori ve makroları alıyorsun — sürtünmeyi o kadar düşük tutuyoruz ki üçüncü ayda hâlâ kayıt tutuyor olacaksın, ki sonuçları asıl belirleyen de bu. Partnerin kararsız kaldığı sürece tek başına da gayet güzel çalışır. Ve o sonunda merak ettiğinde eşleşirsiniz, günleriniz yan yana durur ve tek Premium aboneliğin ikinizi birden kapsar. İkinci bir satın alma yok, satış konuşması yok, baskı yok.
İçinizden birinin başlaması yeterli. Araştırmaya göre gerisi çoğunlukla arkadan gelir.
Akşam yemeğinin aslında kaça denk geldiğini merak mı ediyorsun? Kalo ile fotoğrafını çek — iOS ve Android'de ücretsiz.